Ravinnosta…

Tänään oli taas vuorossa triathlonkoulupäivä. Aamusta harjoiteltiin luisteluhiihtoa ja päivä päätettiin vesijumppaan. Siinä välissä kuunneltiin ravintoluentoa (ja syötiinkin). Pääasiassa saatoin taputtaa itseäni henkisesti olalle luennon aikana, että ”hyvä minä, kyllähän minä tuon tiesin ja noin teenkin” – en syö ikinä maustettuja jugurtteja tai juo limsaa tms. höttöä. Syön myös säännöllisellä rytmillä päivän mittaan – mikäli mitään yllättävää ei tapahdu ja muuta suunnitelmia. Käytän d-vitamiinilisää, 20 mikrogrammaa/vrk. Virallinen d-vitamiinisuositus on, ettei aikuinen tarvitse mitään lisää. Luennoitsija suositteli 25 mikrogrammaa, mutta ystäväni kertoi käyttävänsä vielä reilusti tuota enemmän d-vitamiinilisää. Tätä asiaa täytyy ehkä vähän miettiä ja tutkailla. Toinen asia, mikä omassa ruokavaliossa on varmaankin pielessä on proteiinin määrä. Luultavasti saan liian vähän proteiinia ravinnosta. Laskin, että minun pitäisi saada n. 90 g/vrk. Tähän täytyy paneutua ja harrastaa hieman matemattiikkaa sen suhteen. Joku nettipalvelu lienee kätevä tähän(kin). Heti treenien jälkeen kävin kyllä jo kaupassa ostamassa raejuustoa (josta en erityisemmin pidä). Rahkaa on kaapissa jo ennestäänkin. Proteiinin suhteen ongelma piilee siinä, etten syö lihaa – toisaalta syön tosiaan maitotuotteita, munia ja kalaa (joskin, että en pidä muusta kuin lohesta ja tonnikalasta) – eli ihan hirmuisen suuri ongelma tämä ei toivottavasti ole.

Lauantai-illan loppukevennykseksi pari kuvaa reissun päältä parin viikon takaa:

Tankkausharjoitus saksalaisittain:

Seuraavan kerran noissa maisemissa syyskuussa. Toivottavasti silloin on hyvä keli ja askel kevyt. 🙂

Advertisements
Kategoria(t): Uncategorized. Lisää kestolinkki kirjanmerkkeihisi.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s